جهش تولید | سه‌شنبه، ۱۱ آذر ۱۳۹۹

در فصل بهار ممکن است چه بلاهایی سرتان بیاید؟ - show-content

 

 

نمایشگر دسته ای مطالب

بازگشت به صفحه کامل

در فصل بهار ممکن است چه بلاهایی سرتان بیاید؟

در فصل بهار ممکن است چه بلاهایی سرتان بیاید؟


فصل ها شوخی شوخی با ما بازی هایی جدی می کنند و ما جدی جدی حال مان تغییر می کند. نور کم می شود یک جور واکنش نشان می دهیم، زیاد می شود یک جور دیگر! آنقدر که اصطلاح افسردگی پاییزه و زمستانه برای ما آشناست، تب بهاره را نمی شناسیم. تب بهاره اصطلاحی است که در بعضی منابع برای توصیف برخی علایم جسمی و روانی که با فرا رسیدن فصل بهار در بدن ما ایجاد می شوند، به کار رفته است. اما تب بهاره، می تواند حالت هایی دوگانه را ایجاد کند؛ یک عده از شادی و هیجان زیاد غش می کنند و عده دیگر از اضطراب و افسردگی! برای هر ۲ راهکارهایی هست و پیشنهادهایی. هر چه که هست ناامید نشوید زیرا ناامید شدن بزرگ ترین خیانتی است که در حق خودتان می کنید! این حالت ها همه موقتی و زودگذر هستند و با کمی صبوری درست می شوند. صبور باشید!

 

خواب زمستانه تمام شد!

وقتی فصل زمستان می رسد، بدن انسان هورمونی به نام ملاتونین آزاد می کند که روی میزان خواب انسان تاثیر زیادی می گذارد. هر چقدر میزان ملاتونین ترشح شده بیشتر باشد، ساعات خواب انسان هم بیشتر می شود. با رسیدن بهار و بیشتر شدن مقدار نوری که روزانه دریافت می شود، یکی از بخش های حساس به نور در چشم ما به مغز یک پیغام مهم می فرستد: «زمستان تمام شده و باید دست از ترشح ملاتونین برداری!» مغز هم با دریافت این پیغام ملاتونین سازی را کم می کند و یک نتیجه جالب به دست می آید؛ با کم شدن میزان ترشح ملاتونین مقدار بیداری و هشیاری انسان ها به طرز معناداری بیشتر می شود.

 

● چرا سرگیجه می گیریم؟

بهار که می رسد علاوه بر شکفتن گل ها و چه چه زدن پرنده ها، اتفاق های دیگری هم می افتد که چندان خوشایند نیستند. احساس سرگیجه یا گیجی، بمب انرژی بودن و اشتیاق بیش از حد جزو همان مواردی است که آدم باید حواسش را جمع آن ها کند، همه این ها زیر سر «سروتونین» است. سروتونین بهبودبخش روحیه است و یکی از انتقال دهنده های عصبی مهمی است که نقش زیادی روی خلق وخو دارد. با رسیدن بهار مقدار ترشح سروتونین در بدن انسان افزایش می یابد. همین تاثیر، تب بهاره را هم همراه دارد.

 

● انسان های اولیه چقدر می خوابیدند!

خیلی جالب است! انسان شناسان می گویند، اجداد ما، انسان های اولیه، زمستان را در حالت نیمه بیداری می گذراندند، یعنی چیزی شبیه خواب زمستانه را تجربه می کردند. احتمالا الان دلیل رخوت و تنبلی زمستانه معلوم شد! با تمام شدن زمستان و رسیدن بهار، انسان های اولیه ناگهان با شرایط جدیدی روبه رو می شدند. فصل شکار، تولیدمثل و جمع آوری آذوقه فرا می رسید و آن ها باید تمام توان خود را به کار می گرفتند.

 

نکته جالب دیگر درباره خود عبارت تب بهاره است. تب بهاره توسط مستعمران ساکن در ایالات متحده استفاده می شد و به علائمی مثل ضعف، خستگی، زود رنجی و بدخلقی اطلاق می شد. البته این علائم یک دلیل ساده داشتند: «نرسیدن ویتامین های میوه ها و سبزی های تازه به بدن در فصل زمستان.»

احتمالا داستان بیماری اسکوروی را به خاطر دارید. دریانوردانی که به علت نرسیدن ویتامین C به بدن شان بیمار شدند و به محض دریافت این ویتامین رو به بهبود گذاشتند. بنابراین در گذشته علائم اسکوروی به نوعی همان «تب بهاره» نامیده می شد که با گذشت زمان تغییر پیدا کرد.

 

● فصل ها چه تاثیری بر سلامت ما می گذارند؟

داستان هر چه که بوده، در یک نکته هیچ شکی نیست: «فصل های مختلف روی سلامت انسان و میزان مقاومتش در برابر بیماری های مختلف تاثیر می گذارند.» قبل از همگانی شدن واکسیناسیون بیماری هایی مثل سرخجه و سرخک در فصل بهار بسیار زیاد می شدند. مشکلاتی مثل ورم و التهاب مفاصل هم به عنوان تاثیر بیماری نقرس در نظر گرفته می شود که در این فصل بیشتر می شود.

 

متخصصان پوست و مو هم در این فصل سرشان شلوغ است چون میزان شکایت از التهاب پوستی در بهار زیاد است. متخصصان زنان و زایمان هم با قطعیت بهار را به عنوان فصل بارداری های ناخواسته معرفی می کنند. البته دلیل این مسئله هنوز مشخص نشده است. فقط افزایش میزان اسپرم مردان در فصل بهار می تواند سر نخی به دست متخصصان بدهد.

 

در فصل بهار میزان خودکشی افزایش پیدا می کند اما میزان حمله قلبی، عملکرد نامناسب بدن و آنفلوآنزا خیلی کم می شود، درست بر خلاف زمستان که این مشکلات بیشتر هستند. دربهار مقدار بیماری های مقاربتی هم رو به کاهش می گذارد. در حقیقت تاثیراتی که بهار روی ذهن و بدن انسان ها می گذارد بیش از هر چیزی وابسته به هورمون هاست. هورمون ها هستند که عاشق پیشگی بهاره، رفتارهای بدون فکر، گیجی و حتی ناراحتی و افسردگی را توجیه می کنند.

 

● اختلال عاطفی فصلی

پزشکان تب بهاره را بخشی از واکنش انسان نسبت به تغییرات فصلی می دانند. تقریبا از اواسط دهه ۸۰ میلادی جامعه پزشکان «اختلال عاطفی فصلی» را به دنیا معرفی کردند که شامل اختلال در خلق و افسردگی پاییزه و زمستانه می شد. جالب بود که بعد از معرفی افسردگی زمستانه، علائم قابل توجهی از اختلالات بهاره را هم کشف کردند. یکی دیگر از دلایل اصلی این اختلال بهاره، تغییر ساعت بدن به دلیل میزان نور دریافتی اش است. ریتم شبانه روزی ساعت بدن تحت تاثیر میزان نور تغییر می کند. (دقت کرده اید وقتی قرار است راس ساعت معینی بیدار شوید، حتی بدون کوک کردن ساعت هم می توانید حول و حوش آن ساعت از خواب بلند شوید؟ این همان ساعت بدن است.)

 

تحقیقات نشان می دهند، آب و هوای بهاره می تواند موجب شیدایی خفیف و کم شدن ساعت خواب شود که دومی به دلیل همان ماجرای ملاتونین و سروتونین است.

 

● جلوگیری از تب بهاره در محل کار

دنیا که ماشینی بشود نتیجه اش همین می شود دیگر؛ زبان طبیعت را نمی فهمیم و حرص می خوریم، در محیط های بسته کار می کنیم و از تغییراتی که در بیرون از محل کار اتفاق می افتد بی خبریم. انسان ها به جای استفاده از نور خورشید باید به نور فلورسنت قناعت کنند. برای این که با تغییرات فصلی بهار در محل کارتان راحت تر کنار بیایید، بهتر است این توصیه ها را به کار بگیرید و نتیجه را خودتان به چشم ببینید.

 

گلدان های کوچک سفید و رنگی با گل های تازه و شاداب را از دست ندهید. حتما میز کارتان برای یک گلدان کوچک جا دارد؛ پس از این جای هر چند کوچک استفاده کرده و کمی رنگ و بو به محل کارتان اضافه کنید. هیچ کس به اندازه شما به فکرتان نیست پس خودتان از روحیه خودتان مراقبت کرده و حسابی سر حالش بیاورید.

 

صبح ها زودتر بیدار شوید و ورزش کنید. ساعت تان را ۳۰ دقیقه زودتر از همیشه کوک کنید و برای ورزش کردن بیرون از خانه بروید. پیاده روی و دویدن برای شما مناسب است. حتی اگر بتوانید ۳ روز در هفته هم ورزش کنید خیلی زود تاثیرات شگفت آور آن را روی شرایط جسمانی و روحیه تان خواهید دید.

 

کنفرانس های کاری را بیرون از محل کار تشکیل بدهید. خیلی از شرکت ها و ادارات فضاهای سبز دارند یا در نزدیکی شان پارک های کوچکی وجود دارد که برای تشکیل دادن کنفرانس ها مناسب هستند. پرینت مواردی که باید مطرح کنید را در کیف تان بگذارید و به همراه همکاران به فضای سبز بروید و از این روش می توانید برای ملاقات های کاری هم استفاده کنید.

 

خیلی ها از حالا برای تعطیلات سال بعدشان برنامه ریزی کردند شما لازم نیست برنامه ریزی های دور و دراز داشته باشید. اگر از حالا برای تابستان و مسافرت برنامه ریزی کرده اید چرا برای کارتان برنامه ریزی نکنید؟ این که برای خودتان هدف گذاری کنید می تواند به شما کلی روحیه بدهد. مثلا قرار بگذارید که تا اوایل تابستان یکی از مهارت هایی که در کارتان مفید واقع می شود را یاد بگیرید یا به کلاس زبان بروید، مهارت های کامپیوتری تان را بهبود ببخشید و هزار و یک کار دیگر. شما سعی کنید برای خودتان هم یک جایزه در نظر بگیرید. به طور مثال در کنار یاد گرفتن مهارت هایی که به باعث پیشرفت شغلی تان می شود، یک کار هم برای دل خودتان انجام بدهید.

 

از تعطیلات تان به درستی استفاده کنید. باور کنید که تعطیلات را برای استراحت و تنوع گذاشته اند نه برای خانه نشینی و خوابیدن! به اندازه کافی بخوابید اما روزتان را با خواب از بین نبرید. اگر از آخر هفته ها و روزهای تعطیل به خوبی استفاده کنید، برای هفته کاری انرژی بیشتری خواهید داشت. حتی از ساعت های بعد از کار در روزهای هفته هم می توانید لذت ببرید. روزهای بهار و تابستان بلند هستند و هوا دیر تاریک می شود. می توانید با اعضای خانواده به دیدن اقوام بروید، به پارک ها یا موزه ها سری بزنید، یک فیلم سینمایی ببینید و خلاصه حال و هوای تان را عوض کنید.

 

● به بدن تان گوش کنید

باور کنید بدن همه ما حرف می زند؛ مسلما بدن زبان ندارد اما با نیازهایش، خواسته هایش را بیان می کند. یاد بگیرید با زبان بدن تان آشنا شوید و به خواسته هایش توجه کنید. وقتی شیرینی می خورید بعد از مدت زمان کوتاهی بدن تان به سایر خوراکی های شیرین دست رد می زند، در مورد سایر طعم ها هم همین طور است. این یعنی دیگر به قند یا ترشی نیازی ندارد. خیلی وقت ها هم برعکس است یعنی هوس یک خوراکی را می کنید. هوس کردن اغلب به این معناست که بدن تان به ویتامین های موجود در آن خوراکی نیاز دارد. زبان هر بدنی با بدن دیگر فرق دارد. اگر یک مدت به خواسته های تان توجه کنید می توانید مترجم بدن خودتان شوید.

 

در فصل بهار هم بدن شروع می کند به حرف زدن و اگر به حرف هایش گوش ندهید احتمال این که سرخورده شده و ناراحت تان کند، زیاد می شود اما بدن چه می گوید؟ می گوید فصل باران و برف و هوای تیره تمام شده و دیگر خبری از گل و لای نیست، نمی توانید بهانه هوای سرد را هم بیاورید. هوا آفتابی شده و همه چیز برای تجدید قوا آماده است، پس به جای حبس کردن خودتان در یک فضای محدود و بسته از همه این امکانات به نفع بدن تان استفاده کنید. مطمئن باشید وقتی به خواسته های تان احترام بگذارید بدن تان بیکار نیست که سر به سرتان بگذارد!

 

● چطور از تب بهاره خلاص شویم؟

این تب بهاره کلافه تان کرده؟ غصه نخورید. هر چیزی راه حلی دارد. راه حل درمان تب بهاره خیلی ساده تر از آن چیزی که فکرش را بکنیداست؛ از خواب زمستانه بیدار شوید و فعالیت کنید! بله! تمام هورمون های شما و تمام طبیعت طوری طراحی شده اند که شما بتوانید بیشترین میزان فعالیت خود را در این فصل داشته باشید. حالا فکرش را بکنید، شما خودتان را در خانه حبس کرده باشید یا در نهایت به کارهای روزمره یا فعالیت های گاه و بی گاه بپردازید. خب معلوم است که یک دنیا انرژی درون تان سرکوب می شود و حال تان بد می شود. بلند شوید، از خانه بیرون بروید، پیاده روی کنید، با اقوام تان به پیک نیک و گردش بروید و خلاصه تا جایی که می توانید این همه انرژی هدیه شده از طبیعت را تخلیه کنید.

 

پنجره های خانه را باز کنید و بگذارید هوای بهاری وارد شود. این هوای تازه و عطر گیاهان شما را با طبیعت آشتی می دهد و برای پذیرفتن این فصل جدید آماده تان می کند البته اجباری نیست که یک دفعه خودتان را بهاری کنید. کم کم بعضی کارها را انجام دهید تا بدن تان خودش را وفق بدهد.

 

طبیعت را به خانه تان بیاورید! خیلی راحت است کمی از شکوفه های درختان را، مثلا شکوفه های گل یاس را توی یک ظرف آب بریزید و در فضای سالن خانه قرار دهید. این عطر خوش می تواند حسابی حال و هوای تان را تازه کند.

 

این روزها بیشتر ما زندگی شهری را تجربه می کنیم که معمولا خالی از گل و گیاه است. آپارتمان نشین ها که درکل با حیاط و باغچه خداحافظی کردند و شما برای سلام دوباره بد نیست به سراغ خرید گل و گیاه بروید. گلدان های زیبای بهاره را تهیه کنید، روش های مراقبت شان را بپرسید و باغبان آن ها شوید. اگر فضای تان خیلی کوچک است می توانید از تراریوم های کوچولوی زیبا استفاده کنید که مثل یک شیشه عطر از طبیعت می مانند. در نهایت برای سرگرم کردن هر چه بیشتر خودتان می توانید گلدان های سفالی ساده ای بخرید و آن ها را با سلیقه خودتان رنگ آمیزی کنید. گیاهان از بزرگ ترین منابع آرامش بخش آدم ها هستند سپس مطمئن باشید باغبانی کردن و رسیدگی به یک موجود زنده زیبا به خوشحالی تان کمک زیادی خواهد کرد.

 

یکی از بهترین راه حل ها عوض کردن حال و هوای زمستانه خانه است. کمی از رنگ های بهاره را وارد خانه تان کنید، لازم نیست هزینه زیادی بکنید، می توانید از چند عدد کوسن ساده شروع کنید، کوسن های زرد، صورتی و سفید می توانند حسابی سر حال تان بیاورند. می توانید عکس یا پوستر مکان ها یا گل های مورد علاقه تان را در اطراف خودتان قرار دهید و مطمئن باشید حال تان را بهتر می کنند. دکور و چیدمان خانه را عوض کنید. حسابی سر خودتان را گرم بکنید. خلاصه نگذارید تب بهاره روی تان را کم کند، شما او را از رو ببرید!

 

● آن هایی که افسردگی بهاره دارند، بخوانند

آن هایی که دچار افسردگی فصلی می شوند به گوش باشند؛ خودتان را نبازید! حالت های آزار دهنده مختلفی می توانند برای تان پیش بیایند و امان تان را ببرند اما ناامید نشده و صبر داشته باشید.( برای خودتان تکرار کنید که باید صبور باشم.) همه این ها زودگذر و موقتی است؛ اصلا نترسید و خودتان را نبازید. وقتی بترسید خودتان را بیشتر می بازید، شجاع و قوی باشید.(برای خودتان تکرار کنید باید شجاع باشم.)

 

به تغذیه تان اهمیت بدهید. از ویتامین های مفید برای اعصاب در گروه ویتامین های B و C استفاده کنید. ورزش کنید. پیاده روی کنید. ارتباطتان را با دنیای اطراف تان قطع نکنید، هر چند یک نیروی درونی ناشناخته قوی بخواهد شما را به درون خودتان فرو ببرد. با دوستان تان تلفنی هم که شده حرف بزنید. به دیدن شان بروید یا دعوت شان کنید. فیلم های شاد و سرگرم کننده ببینید، کتاب های خوب و امید بخش بخوانید، اصلا چه ایرادی دارد؟ رمان های عاشقانه بخوانید! به موسیقی های شاد گوش کنید و به خودتان روحیه بدهید. در سخت ترین شرایط هم سراغ شادی بروید؛ شاید اولش مجبور شوید به دنبالش بگردید اما بعد از یک مدت خیلی کوتاه، خودش آدرس تان را پیدا کرده و مرتب سر می زند.

 

اگر از نظر مالی امکانش را دارید گاهی اوقات برای خودتان چیزهای کوچک اما زیبا بخرید. یک تابلوی رنگی زیبا، یک دستبند بافت شاد یا هر چیزی که حال تان را بهتر می کند. اصلا می توانید به سراغ یاد گرفتن چیزهای تازه بروید. هیچ چیزی به اندازه یاد گرفتن نمی تواند روح را تازه کند؛ بالاخره روح هم خسته می شود و با یاد گرفتن می تواند این خستگی را به در کند. قرار نیست به سراغ یاد گرفتن کارهای سخت بروید، می تواند یک کار ساده هنری باشد، می تواند خیاطی و گلدوزی، گلسازی ، نواختن یک ساز یا یاد گرفتن یک زبان تازه باشد. تا جایی که می توانید فرصت فکر کردن را از خودتان بگیرید و در عوض عمل کنید، آنقدر سر خودتان را گرم کنید که یکدفعه به خودتان بیایید و ببینید چه زود گذشت این افسردگی بهاره و چه بی خودی خودتان را ناراحت کردید. در نهایت هم اگر دیدید حال تان بهتر نشده یا علائم افسردگی در شما هست، تلفن را بردارید و به یک متخصص اعصاب و روان زنگ بزنید؛ از او بخواهید هر چه سریع تر وقتی را برای معاینه شما بدهد چون وضعیت اورژانسی است. با داروهایی که در دنیای پزشکی وجود دارد خیال تان را راحت کنیم که خیلی زودتر از چیزی که انتظار دارید حال تان خوب می شود. آدمی است دیگر، یک وقت هایی روحش درد می گیرد، باید دنبال درمانش برود؛ داروهایی مثل فلوکستین می توانند به تنظیم سروتونین کمک کنند و خیلی خیلی زود، در حد چند روز شما را به زندگی عادی و شاد برگردانند البته با تجویز پزشک متخصص و نه به صورت خودسرانه!

 

مجله سیب سبز